Adaptação exclusiva do método Smolov, feita só para o supino — pra quem já tentou de tudo e continua levantando o mesmo peso há meses.
Ciclo de 4 semanas · protocolo escrito · sem enrolação
A carga não sai do lugar.Você treina forte, come certo, dorme bem — e o peso na barra continua o mesmo dos últimos meses.
Técnica inconsistente.Um dia a barra desce reta, no outro sai torta. Não existe um padrão pra repetir o que funciona.
Treino genérico.Planilha pronta de internet trata o supino como "mais um exercício de peito", sem tratar como o movimento técnico que ele é.
O Smolov original foi feito pra agachamento, com volume alto e progressão agressiva. Nossa adaptação isola essa lógica de sobrecarga progressiva e aplica só no supino, com volume ajustado pra não sobrecarregar ombro e cotovelo — o ponto onde a maioria das adaptações genéricas erra.
Progressão de carga estimada ao longo do ciclo
Séries, repetições e percentual de carga dia a dia, prontos pra seguir na academia.
Ajuste de arco, posição de pegada, retração escapular e trajetória da barra explicados em linguagem simples.
O que fazer quando uma sessão for mais pesada ou mais leve que o previsto, sem perder o ciclo.
Rotina curta pré e pós-treino pra sustentar o volume sem dor articular.
Quer sair do peito genérico e finalmente ver o supino subir de peso.
Já testou várias progressões e busca uma variação nova pra destravar o levantamento.
Precisa de carga máxima no supino sem comprometer os outros levantamentos da semana.
Quer aprender a técnica certa desde o início, com progressão guiada.
Acesso imediato ao protocolo completo, planilha e guia de técnica.
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pagamento único · acesso vitalício
Garantir meu acesso agoraGarantia de 7 dias — não sentiu diferença na carga, devolvemos o valor.
Não. O protocolo indica o percentual de carga em cima do seu próprio máximo atual, então funciona tanto pra quem treina há anos quanto pra quem está começando.
O volume foi ajustado pensando exatamente nisso, e o protocolo inclui uma rotina de recuperação. Se a dor for persistente, o ideal é buscar avaliação profissional antes de iniciar qualquer ciclo de alta intensidade.
O ciclo tem 4 semanas. A maior parte dos praticantes sente a barra mais estável já nas primeiras duas.
Acesso liberado assim que a compra é confirmada, direto no seu e-mail.
Quatro semanas de protocolo certo valem mais do que mais um ano treinando no genérico.
Quero começar meu ciclo